Motbakketrening

Motbakketrening er enkelt og effektivt og i Norge har vi nok motbakker å ta av til å enkelt kunne arrangere slike økter. Finn en motbakke som det tar minst 40 sekunder å løpe opp, men gjerne også en lenger bakke. Det handler om å se mulighetene der man er - all trening er bedre enn ingen trening! Vi har god erfaring med trening i slalåmbakker som vi bruker 5-10 minutter på å komme oss opp, men også kortere kneiker.

Forslag til motbakkeøkt

Kristin sitt forslag til økt:

1) Oppvarming i 8-10 minutter hvor man jogger rolig eller går fort. De siste 3-4 minuttene av oppvarmingen bør være i motbakke slik at man får kjent litt på bakken og varmet opp muskulaturen i legger og ankler.

2) Hoveddelen har en varighet på +/- 30 minutter. I løpet av denne delen jobber alle oppmøtte individuelt i sitt tempo opp bakken. Her er det helt opp til en selv hvor mye man ønsker å ta i, men vi anbefaler at man ikke svir av alt kruttet på de første dragene, slik at man orker å delta i minst 20 minutter. Pausen er tiden man bruker på å komme seg ned bakken.

3) Avslutningsvis er det lurt å småjogge eller gå raskt i minst 5 minutter.

Les mer om bakkeintervaller her